بسم الله الرحمن الرحيم
كيفكم ياجميلات .. ان شالله تكوني باحسن حال
مشروع تحدي 30 يوم من الجمال ..ايش هوا وايش فكرته ؟
هو انك تهتمي في نفسك وتتحديها وتبعدي الكسل والتسويف لمدة 30 يوم ( طبعا بالنسبه ليا مو 30 يوم وخلاص لا على طول انا فكرتي ان كل 30 يوم اضيف واجدد علي جدولي عشان التغيير )
قورجس بدات فيه ودعتنا نشارك معاها شوفو البوست حقها .. وبما اني انا اساسا بدات فيه قبل بفتره اكثر من شهر بس مع نفسي
فحبيت اشاركها عشان الحماس ونشجع ونستفيد من بعض
وحبيت كمان انكم تشاركوني واللي حابه تنضم ليا مررره حنبسط وحشاركها وحفيدها واشجعها ان شاءلله
اولا خذي صوره لنفسك وبعد 30 يوم خذي صوره ثانيه اكييد حتتفاجئي
الجدول حيتقسم ليومي واسبوعي
وحتقسميه بالوقت اللي يناسبك طبعا كل وحده وظروفها
البرنامج حيعتمد علي
الرياضه اولا لمده ساعه (بالنسبه لي ).. او نص ساعه للي تحب
رياضه لجميع اجزاء الجسم يوميا لمده ساعه + المشي 3 ايام في الاسبوع + تمارين اليوقا
هذي معلومه اخذتها من قورجس اللي ماعندها اثقال تاخذ علبه مويه حجم 600 مم
ثانيا النظام الغذائي
اولا السوائل واهمها المويه طبعا مو شرط 8 اكواب في اليوم ... كل جسم واحتياجه .. انتي حتحسبي .. ( وزن الجسم /8 ) وراح يطلع لك عدد اكواب المويه اللي تحتاجيها
وكمان ما تنحصر علي المويه بس .. بامكانك تنوعي في المشروبات .. عصيرات طازجه - حليب - شاي اخضر - نعناع -زنجبيل -فرقه وهكذا
ثانيا الاكل عن نفسي مااحب شئ اسمه رجيم ومااحرم نفسي من شي اللهم اخفف من اكلي واكل اشيااء فيها فائده وسعرات كثيره عشان تحسي بشبع مثل السلطه كثري منها والفواكه
ثالثا الاهتمام بالجسم ... انتي حتحصري المشاكل اللي عندك او الاشياء اللي حابه تغيريها .. اكتبيها في قائمه بعدين شوفي ايش حتحتاجي لها شئ يناسبك من كريمات سواء سبق استخدمتيها او جديده وحابه تجربي
فيتامينات مثلا زيت كبد الحوت .. او هيردال ..
انا حاليا اخذ كالسيوم مع فيتامين d
اي شي تحتاجيه لبشرتك او شعرك
كمان في شئ مهم انك تدخلي القراءه في جدول لو تحبي يوميا او كم يوم بالاسبوع تقرئي صفحه من كتاب او فصل اي كتاب تحبي واذا عندك كتاب بديتي تقري فيه وماخلصتي هذي فرصتك... او تحضري دوره او تقري عن موضوع مثلا
طبعا القران يوميا
الفوائد اللي راح تحصلي عليها بعد 30 يوم اذا التزمتي بالجدول
1/حتكوني سعيده وراضيه عن نفسك لانك حققتي هدف نفسك فيه
2/ازدياد الثقه بالنفس لان الاهتمام والرياضه تعطي ثقه ورونق
3/صحتك حتكون افضل
4/ التوتر والضغوط كلها حتروح ان شالله
فوائد كثير
في الاخير كافئي نفسك بشي انتي نفسك فيه لانه حيكون كدافع لك انك تحصلي عليه وتكوني ضربتي عصفورين بحجر هع
ولانك تعبتي عشان نفسك وانك تستحقيه
اي سؤال او استفسام واللي حتشارك معايه تراسلني عالتويتر او الانستغرام او الايميل
اي سؤال او استفسام واللي حتشارك معايه تراسلني عالتويتر او الانستغرام او الايميل
classywithrainbow@gmail.com
انا حكون متواجده علي الانستغرام حنزل اليوميات للي تحب المتابعه
شكرا قورجس علي الفكره الجميله
واخيرا اتمنى لكم حياه صحيه ومنعشه
احبكم
B . C . F .
حممماااس الفكره ♥♥♥ الله يوفقك حبيبتي وتوصلين لهدفك :")
ردحذفحبيت انو شجعت احد لو نتفه ههههههه
الله يسعدك يارب ♥
امين يارب
حذفربي يسعدك
هلا ومرحـبا , صبــاحك ورد
ردحذفحمـاس الفكـرة وخصوصاً لنا يا أصحاب الأوزان الثقيله
تشجعت وان شاء الله بأبدا معش من اليوم ان شاء الله
لان النفسيه محطمه عندي كلياً ,
لان وزني صدمه نفسيه شديده جداً جداً
بالتوفيق حبيبتي ربي يسعدش
ياهلا وغلا والله
حذفصباحك / مسائك خير يارب
اولا اعتذر عالرد المتاخر صارت ظروف وجوالي خرب وحاله انا فيها
الحمد لله وزني ماهو زايد كثير بس احب احافظ على صحتي
وبرجع ذحين ان شاء الله ونستمر مع بعض
تحياتي لك